9 consigli per rendere la tua vacanza più sana e piacevole

Ancora un giorno e stiamo salutando le vacanze! Non importa se sei un VC che ha programmi di sonno di 5 ore per la maggior parte dell'anno o un CEO che ha teleconferenze giorno e notte con partner commerciali in tutto il mondo o un genitore che ha sacrificato il tuo sonno per i bambini nel L'anno scorso, hai lavorato duramente tutto l'anno ed è tempo di fare una pausa e goderti la vacanza tanto attesa che meriti.

Molti di voi potrebbero avere piani per i viaggi delle vacanze. Eccitante! Non del tutto, solo se potessi saltare la parte fastidiosa del viaggio e arrivare direttamente alla carne. La buona notizia è che, mentre aspetti la maschera per il sonno che ti consente di viaggiare senza jet lag, ci sono ancora cose che puoi fare per rendere il tuo viaggio più sano e piacevole. Come scienziato biomedico di Stanford e veterano di lunga distanza che compie numerosi viaggi intercontinentali ogni anno, vorrei condividere alcuni suggerimenti che ho raccolto negli ultimi dieci anni:

1. Dormi abbastanza prima del volo

La notte prima del viaggio può essere frenetica. L'abbiamo fatto tutti almeno una volta: sono rimasto sveglio fino alle 2-3, si è schiantato per alcune ore e ci siamo diretti all'aeroporto con la testa da capogiro sperando di addormentarci sull'aereo solo per scoprire che era impossibile. Cogliere ogni minuto della tua vita è bello. Tuttavia, con il mix di spiacevoli voli in aereo e il jet lag finora inevitabile, la notte prima del volo potrebbe essere l'unica possibilità per dormire bene durante l'intero viaggio. Perché non approfittarne, svegliarti con una pelle meravigliosa e iniziare il tuo viaggio con piena energia?

2. Porta con te vestiti caldi in aereo

Andrai a Bali questo inverno? Woot! Indossiamo quella corta gonna floreale adesso! Bene, se non sei del Winterfell e vuoi ancora dormire bene sull'aereo, forse considera di portare qualcosa di caldo. La temperatura sugli aeroplani viene generalmente mantenuta intorno ai 72–75 ° F, ma a volte può arrivare fino a 64 ° F specialmente per i voli a lunga distanza, che è freddo se si ha solo la coperta sottile dall'aereo.

3. Dormi quanto vuoi sull'aereo

Alcuni guerrieri della strada potrebbero averti detto la loro salsa segreta di viaggiare senza jet lag, uno dei quali potrebbe rimanere sveglio durante il volo. Sembra semplice, vero? Il rovescio della medaglia è che rimanere svegli per un volo di 12 ore più il tragitto da e per l'aeroporto e la differenza di orario può facilmente farti privare del sonno per più di 24 ore. Fidati di me, il debito del sonno da 24 ore di inattività non può essere ripagato rapidamente. Vuoi sapere cosa lo rende peggio? Avresti comunque un jet lag dopo il dolore di rimanere sveglio per più di 24 ore. Il jet lag è causato dal divario tra il ritmo circadiano (orologio del corpo) e il fuso orario locale, quindi rimanere svegli in tutto l'aereo non aiuta a colmare il divario più velocemente. Lo scarico durante il volo può aiutarti ad addormentarti la prima notte, ma il jet lag quasi sempre si riavvierà la seconda notte per tenerti sveglio. Ecco perché il modo migliore per ricaricarti è dormire quanto desideri sull'aereo.

4. Installare un comodo sedile sull'aereo

Potresti dire che so che è importante dormire in aereo, ma durante i voli il sonno non è mai buono. Non sei solo. I sedili dell'aeroplano non sono esattamente comodi come a casa, figuriamoci tutte le luci, i rumori e le persone che passano.

La buona notizia è che ci sono alcune cose che possiamo fare per rendere il nostro viaggio più confortevole. Ad esempio, un morbido cuscino per il collo che si sviluppa in tre modi per sostenere al meglio il collo con varie posizioni per dormire sull'aereo, una semplice maschera per dormire per proteggere la luce dalla TV accanto a te (non preoccuparti, sarai in grado di sostituiscilo presto con la maschera per eliminare il ritardo del jet), un paio di comodi calzini. Alcuni preferiscono calze a compressione per ridurre il gonfiore. Ancora più importante, non dimenticare di mettere un cuscino sotto la parte bassa della schiena per mantenere la colonna vertebrale ben supportata.

I miei amici mi hanno regalato questo cuscino come regalo di compleanno. Il miglior accessorio da viaggio. (Immagine da Internet)

5. Non dimenticare di spostarti durante il volo

Mantenere i flussi di sangue per ridurre il gonfiore è più critico per i voli a lunga distanza rispetto a quelli brevi. Potresti avere avuto ginocchia e caviglie gonfie dopo esserti seduto per alcune ore. Assicurati di alzarti, camminare e allungarti ogni poche ore. Il piccolo sforzo pagherà!

6. Resta idratato

L'umidità di una cabina tipica è inferiore al 20%, mentre quella nel deserto del Sahara è di circa il 25%. Che sorpresa! Uno dei motivi di un'umidità così bassa è quello di rallentare la corrosione degli aerei.
Cosa possiamo fare per far fronte al deserto nell'aria? Assicurati di bere abbastanza acqua sull'aereo, che non solo manterrà il tuo corpo idratato ma ti spingerà anche a camminare spesso in bagno. Inoltre, porta con te creme idratanti da viaggio. Se pulisci con acqua calda e riapplica la crema ogni poche ore, sembrerai bello e rinfrescato camminando dall'aereo.

7. Mantenere un programma regolare durante le vacanze

Se tieni d'occhio le notizie scientifiche, potresti aver sentito che il Premio Nobel 2017 è stato assegnato per la ricerca sul ritmo circadiano. In effetti, numerosi studi scientifici hanno dimostrato che avere un programma regolare aiuta a tenere sotto controllo il ritmo circadiano, favorendo una sana digestione e un sonno profondo. Non abbiamo inventato uno strumento per permetterti di avanzare o rallentare il tuo orologio biologico, ma ci stiamo lavorando sodo! Quindi, prima che sia disponibile, una buona pratica sarebbe quella di mantenere un programma di sonno regolare e il tempo dei pasti durante le vacanze.

8. Non dimenticare le vitamine

È così facile concedersi una deliziosa bistecca o pesce durante le vacanze, ma non dimenticare di consumare un pasto equilibrato con frutta e verdura. Alcuni frutti e verdure sono deliziosi e unici per dove vai.

9. Porta con te medicine di emergenza

Oltre ai soliti farmaci di cui hai bisogno, porta un piccolo kit di pronto soccorso e alcuni antidolorifici. Oh, non dimenticare di portare un po 'di medicine per la diarrea se ti piacciono le cene da buongustai come me. Una volta ho fissato il soffitto a Bali per tre giorni dall'intossicazione alimentare. Non vuoi che ciò accada a te.

Ecco tutti i consigli di viaggio che ho raccolto negli anni passati, ognuno con una storia dolorosa alle spalle. Se hai la tua raccolta di consigli di viaggio, rispondi e condividi. Spero che i suggerimenti rendano il tuo viaggio di vacanza più sano e piacevole! Ho appena iniziato a utilizzare Medium e scriverò di più. Se trovi utile questo articolo, seguimi per vedere di più!